রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান প্রাকৃতিক ৫ উপায়ে-- Boost immunity in 5 natural ways

 

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান প্রাকৃতিক ৫ উপায়ে

Boost immunity in 5 natural ways

আপনার ইমিউন সিস্টেম হল আপনার এক নম্বর প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাসের মতো অনুপ্রবেশকারী যা আপনাকে খুব অসুস্থ করে তুলতে পারে। এটাই আপনি সারা বছর সুস্থ থাকুন তা নিশ্চিত করা অপরিহার্য এবং সব রাখুন আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর জন্য আপনার পক্ষে সম্ভাবনা। এটি করতে, এখানে আছে সর্দি বা ফ্লুতে অসুস্থ হওয়া এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য পাঁচটি পদক্ষেপ।

ভালভাবে খাচ্ছি ,

ভাল খাওয়া মানে আপনার সিস্টেমে অনেক ফল এবং সবজি পাওয়া এবং হাইড্রেটেড থাকা। যথেষ্ট যে আপনি সাহায্য করার জন্য অনেক পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাবেন আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করুন। আপনি বিশেষভাবে শীর্ষে রাখতে চাইবেন আপনার সেলেনিয়াম, ভিটামিন ই, এবং ভিটামিন সি গ্রহণ। সেলেনিয়াম বাদামে পাওয়া যায় (যেমন ব্রাজিল বাদাম) বা মাছ। ভিটামিন ই হিসাবে, আপনি পালং শাক, বীজ, এবং এটি পেতে পারেন চিনাবাদাম. ব্রকলি, পালং শাকের মতো অনেক সবজিতে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। ফুলকপি, বা মিষ্টি আলু। পানির জন্য, এটি প্রচুর পরিমাণে পান করা আপনার সাহায্য করবে শরীর ব্যাকটেরিয়ার মতো টক্সিন ফ্লাশ করে যা অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

আপনার মুদি তালিকার জন্য এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:

মাছ,

মাছ এবং, আরও নির্দিষ্টভাবে, টুনা সেলেনিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। এক টুনা আউন্স প্রায় 30 এমসিজি সেলেনিয়াম সরবরাহ করতে পারে। সেলেনিয়াম হল শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য খনিজগুলির মধ্যে একটি অনাক্রম্যতা দৈনিক খাওয়ার সুপারিশ হল 55 মাইক্রোগ্রাম সেলেনিয়াম একজন প্রাপ্তবয়স্ক অন্যান্য মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার সাধারণত 12 mcg এবং 20 mcg এর মধ্যে থাকে সেলেনিয়াম প্রতি আউন্স। ইমিউন সাহায্য করার জন্য সালমনও একটি চমৎকার পছন্দ পদ্ধতি. এতে প্রচুর পরিমাণে "স্বাস্থ্যকর চর্বি" (ওমেগা -3) রয়েছে যা পরিচিত ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

মসুর ডাল

আপনি যদি নিরামিষ বা নিরামিষ খাবার খান তবে মসুর ডাল মাছের একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এক এক কাপ মসুর ডাল প্রায় 6 এমসিজি সেলেনিয়াম সরবরাহ করতে পারে। তারা একটি ভাল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পুষ্টির উৎস, ফাইবার এবং প্রোটিন।

রসুন

জিঙ্কের মতো আমাদের ইমিউন সিস্টেমের উপর একই রকম প্রভাব ফেলে এমন আরেকটি সবজি bরসুন কিছু গবেষণা অনুসারে রসুনের রয়েছে ঠান্ডা লাগার ক্ষমতা উপসাগর কিছু গবেষণা এমনকি দেখায় যে ব্যক্তি যারা সঙ্গে বসবাস করছিল ক্যান্সার তাদের রসুন খাওয়া বৃদ্ধি করে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সক্ষম হয়।

ব্লুবেরি

বেরি, সাধারণভাবে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে প্যাক করা হয়। ব্লুবেরি শীর্ষে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সংখ্যার জন্য সমস্ত ফল এবং সবজি এতে রয়েছে। না শুধুমাত্র গবেষণা আমাদের ইমিউন সিস্টেমে ব্লুবেরির শক্তি দেখায়, এবং পেটের চর্বি, কোলেস্টেরল, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

সূর্যমুখী বীজ

সূর্যমুখীর বীজে ভিটামিন ই খুব বেশি। এক আউন্স 76% প্রদান করতে পারে আপনার দৈনিক গ্রহণ, যা 15 মিলিগ্রাম। ভিটামিন ইও একটি শক্তিশালী সেলেনিয়ামের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে যেহেতু এটি বাড়ায় রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা.

ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য সবচেয়ে বেশি সম্ভবত আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে। যদিও এটা অনেক হিসাবে খেতে মহান

নিরাময় খাবার, সব পুষ্টি সরবরাহ করা সবসময় সম্ভব হয় না এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমাদের শরীরের সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজন। যে যখন সম্পূরক একটি দুর্দান্ত বিকল্প হয়ে উঠুন।

2 ভালো অনুশীলন করুন

স্বাস্থ্যবিধি

ফ্লু বা সর্দি না হওয়ার এক নম্বর কৌশল হল এর অ্যান্টিজেনগুলিকে এড়ানো ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা। তার মানে সীমাবদ্ধ করা, যতটা আপনি পারেন, আপনার ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়া এক্সপোজার। ভাইরাসের লক্ষ্য হল শরীরের একটি হোস্ট, একটি কোষ খুঁজে বের করা। আমাদের সহজাত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেম আমাদের শরীরের প্রথম প্রতিক্রিয়াকারী, যা আমাদের ত্বক অন্তর্ভুক্ত করে। আমাদের ত্বক, প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন হচ্ছে, ভাইরাস বন্ধ করতে একটি পৃষ্ঠ বাধা হিসাবে কাজ করে বা ব্যাকটেরিয়া আমাদের শরীরে প্রবেশ করে। এ কারণেই, যখন আমরা ফ্লু মৌসুমে থাকি, তখন আপনি আপনার হাত ধোয়ার লক্ষণ দেখতে পান সর্বত্র আপনার হাত ধোয়ার মাধ্যমে, আপনি ক্ষতি করার আগেই অ্যান্টিজেনকে ধ্বংস করেন শরীর. আপনার প্রতিটি খাবারের আগে আপনার হাত ধোয়া উচিত, যাবার পরে বাথরুম বা অন্য কাউকে স্পর্শ করার পরে (যেমন হ্যান্ডশেক) বা ভিতরে কিছু পাবলিক আপনি যখন আপনার মুখের জন্য পৌঁছান তখন সচেতন হওয়াও অপরিহার্য যেহেতু আপনার মুখ দিয়ে ভাইরাস প্রবেশের সম্ভাবনা বেশি।

3 জলয়োজিত থাকার

প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা আপনার শরীরকে হতে পারে এমন টক্সিনগুলিকে ফ্লাশ করতে সহায়তা করবে অসুস্থতা 75% মানুষ ক্রমাগত ডিহাইড্রেটেড, এবং এটি সম্ভবত একজন আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ কেন অসুস্থ হয়ে পড়ি বা দ্রুত সেরে উঠি না তার প্রধান কারণ অসুস্থতা আমাদের শরীর থেকে যে কোনো টক্সিন বের করে দেওয়ার জন্য পানি গুরুত্বপূর্ণ। যদি আমাদের না থাকে পর্যাপ্ত জল, আমরা টক্সিন থেকে দ্রুত পরিত্রাণ পেতে পারি না। টক্সিন হতে পারে ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়া ফর্ম। প্রচুর পানি পান করলে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা যায়। আপনি সবসময় সঙ্গে একটি বোতল থাকার দ্বারা আপনার জল খরচ বৃদ্ধি শুরু করতে পারেন আপনি যে আপনি রিফিল করতে পারেন. এটি প্রায় 2 থেকে 3 লিটার জল পান করার সুপারিশ করা হয় প্রতিদিন.

4 একটি বেডটাইম রুটিন বাস্তবায়ন করুন

আপনার ইমিউন সিস্টেমটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান। যেহেতু ঘুম আমাদের ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যে ঘন্টার সংখ্যা পর্যাপ্ত এবং শরীর পুনর্জন্ম. পর্যাপ্ত ঘুম হবে শরীরের শ্বেতকণিকার ক্ষমতা বাড়ায় অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে এবং উপসর্গ কমাতে সাধারণ সর্দি এবং ফ্লুর সাথে সংযুক্ত। একটি ভাল বিশ্রাম পেতে, একটি বাস্তবায়ন করার চেষ্টা করুন শয়নকালের রুটিন যা আপনাকে আপনার ঘন্টার ঘুম পেতে দেয়। এখানে কিছু ধারণা আছে আপনার ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করে।

একটি রুটিন তৈরি করুন

এটা প্রমাণিত যে একটি রুটিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রতারিত করবে সময় নিজেকে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন, এমন কোনো সময় আছে যখন আপনি ক্লান্ত? যদি তাই হয়, তৈরি করুন আপনি যে সময়ের আগে বিছানায় যেতে নিশ্চিত. একটি রুটিন তৈরি করুন যা আপনাকে অনুমতি দেয় এই সময়ের আগে সবকিছু শেষ করুন এবং বিছানায় যান। আপনি একটি সেট করতে পারেন অ্যালার্ম যা আপনাকে বলবে যে এটি ঘুমানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার সময়। ঐ দিকে, আপনি এটি কোন সময় ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা কম এবং বেশি সফল হবেন একটি রুটিন বাস্তবায়ন। একটি শয়নকাল আচার আপনার একটি চমৎকার সংযোজন সময়সূচী একটি ভাল শয়নকাল আচার যা আপনাকে শিথিল করতে, সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে দেয় জীবনের চাপ থেকে, এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে বলুন যে এটি বন্ধ করার সময়।

একটি আরামদায়ক বায়ুমণ্ডল সেট করুন

এটি আপনার বেডরুমের দিকে তাকান এবং উন্নত করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করার সময় হতে পারে একটি ভাল রাতে ঘুমের জন্য পরিবেশ। আপনার আরামকে অবমূল্যায়ন করবেন না বিছানা এবং বালিশ এবং তাজা লিনেন শক্তি. আপনি অস্বস্তিকর, আপনি হবে সম্ভবত ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে খুব কষ্ট হয়। এর আরেকটি দিক আরাম হল ঘরের তাপমাত্রা এবং চারপাশের শব্দের মাত্রা। চেষ্টা করুন একটি ফ্যান বা একটি সাদা শব্দ মেশিন সঙ্গে ঘুম. মধ্যে একটি ধ্রুবক শব্দ হচ্ছে রুম আপনাকে আপনার ঘুম বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি অপরিহার্য তেল পছন্দ করেন, একটি চেষ্টা করুন আপনার বালিশে ল্যাভেন্ডারের ফোঁটা, এটি মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

এই এড়িয়ে চলুন

আপনি ঘুমাতে যাওয়ার 2-3 ঘন্টা আগে যেকোন অ্যালকোহল, সিগারেট, ক্যাফেইন বা বড় খাবার এড়িয়ে চলুন।

একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন

আপনি যদি এই সমস্ত সুপারিশগুলি চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনি এখনও লড়াই করছেন ঘুম, আপনার ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে। সেখানে আপনার ঘুমের অবস্থার উন্নতি করতে তারা আপনাকে সরবরাহ করতে পারে এমন অন্যান্য সমাধান।

আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন,

স্ট্রেস অসুস্থতার একটি উল্লেখযোগ্য অবদানকারী। তিনজনের মধ্যে একজন রিপোর্ট করেছেন তাদের দৈনন্দিন জীবনে খুব চাপ অনুভব করে, যা আমাদের ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয় আমাদের সিস্টেমে থাকতে পারে এমন ক্ষতিকারক ভাইরাস সক্রিয় করা। আমরা যখন অভিজ্ঞতা স্ট্রেস, আমরা অ্যান্টিবডিগুলির সাথে অ্যান্টিজেনগুলির সাথে লড়াই করার জন্য আমাদের শরীরের ক্ষমতার ক্ষতি করি। দৈনিক মানসিক চাপ এবং চাপের পরিস্থিতি আমাদের ইমিউন সিস্টেমের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। দ্য আরো চাপ-হ্রাস কার্যকলাপ আপনি আপনার জীবনে আনতে পারেন, শক্তিশালী আপনার ইমিউন সিস্টেম হয়ে যাবে। আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে দুটি টিপস রয়েছে এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান।

আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন,

আপনি আরও ইতিবাচক হয়ে এবং বর্তমানে বসবাস করে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারেন মুহূর্ত বিশ্বজুড়ে গবেষণা অনুসারে, ইতিবাচকতা একটি বৈশিষ্ট্য যা আপনার স্বাস্থ্য বাড়ায় এবং ভাইরাস থেকে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমায়। আশাবাদী মানুষের ইমিউন সিস্টেমই কেবল শক্তিশালী নয়, তারাও সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর হওয়ার লক্ষণ দেখান। আপনার চারপাশে যাই ঘটুক না কেন, আপনি আপনি সেই পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা সর্বদা একটি পছন্দ থাকে। আপনি হয় এটা দেখতে অর্ধ-পূর্ণ গ্লাস বা অর্ধ-খালি গ্লাস সহ। উন্নতি শুরু করার একটি চমৎকার উপায় আপনার মনোভাব কৃতজ্ঞতা ফোকাস হয়. আপনি কৃতজ্ঞ যে জিনিস খুঁজে আপনাকে সবকিছুতে সেরা দেখতে সাহায্য করবে। আপনি একটি জার্নালে লিখে তা করতে পারেন দৈনিক কৃতজ্ঞতা যা আপনি প্রকাশ করতে চান।

মননশীলতার অনুশীলন করুন,

আপনার উত্তেজনা পরিচালনা করতে, আপনি যোগ করে জীবনের একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে পারেন একটি মননশীলতা অনুশীলন। মননশীলতা হল বর্তমানে থাকার ক্ষমতা মুহূর্ত এবং অতীত বা ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন। কম মানসিক চাপ এছাড়াও কম শারীরিক চাপ মানে এবং আপনার ইমিউন আরও শক্তি দেয় পদ্ধতি. তিনটি গভীর শ্বাস নিয়ে মননশীলতা শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

• নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া

• মুখ দিয়ে শ্বাস বের করা

• আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন

মোট 5টি মাইন্ডফুলনেস শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে আপনার দিনে কয়েকবার এই মাইন্ডফুলনেস শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরায় করুন।

অ্যারোমাসের শক্তিতে ট্যাপ করুন,

অপরিহার্য তেলের সুগন্ধ আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে মহাকাশে প্রশান্তির অনুভূতি আনা। সবচেয়ে কার্যকর অপরিহার্য এক তেল হল ল্যাভেন্ডার। ল্যাভেন্ডার একটি শক্তিশালী তেল যার মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরকে সাহায্য করে টক্সিন থেকে কোষ রক্ষা করুন। অ্যালার্জেন মারতে সাহায্য করার জন্য আপনি এটি একটি ডিফিউজারে ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার বাড়িতে একটি তাজা ঘ্রাণ আনুন এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করুন। একটি ড্রপ রাখুন আপনার ঘুম উন্নত করতে আপনার বালিশে ল্যাভেন্ডার তেল। ব্যবহার করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় ল্যাভেন্ডার তেল আপনার গোসলের পানিতে দুই থেকে চার ফোঁটা যোগ করে। ল্যাভেন্ডার তেল হবে গভীর অনুভূতি খুঁজে বের করার সময় আপনার শরীর থেকে টক্সিন মুক্ত করতে সাহায্য করে শিথিলকরণ যে কেউ তাদের ইমিউন সিস্টেম তৈরিতে কাজ করতে পারে এবং তাদের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে ফ্লু মৌসুমে বা ব্যাকটেরিয়ার মুখোমুখি হলে সুস্থ থাকার জন্য। হিসাবে আপনি এই পাঁচটি ধাপের নির্দেশিকা থেকে শিখেছেন, আমরা আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করি কিছু খাবার খেয়ে অসুস্থতার সাথে লড়াই করে এবং আমাদের জীবনে চাপ কমায়। আপনি এছাড়াও আপনার ঘুম উন্নত করার সুযোগ আছে, যা শরীরকে লড়াই করতে সাহায্য করবে সংক্রমণ আপনি যখন সেই পাঁচটি পদক্ষেপ প্রয়োগ করবেন তখন আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন, আপনি শেষ হয়ে যাবেন আপনি যখন স্বাস্থ্যবান হন তখন আপনার পছন্দের আরও কিছু করার জন্য আরও শক্তি থাকা। আপনার শরীর সুস্থ রাখার অনেক সুবিধা আছে! যদি আপনি পারেন, সারা বছর ধরে এই জীবনধারা বজায় রাখার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনাকে সাহায্য করবে একটি স্থিতিস্থাপক ইমিউন সিস্টেম তৈরি করুন যা অ্যান্টিজেন প্রতিরোধ করতে পারে। শুধু আপনি না সুস্থ থাকার আরও সম্ভাবনা আছে, তবে এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে আপনি নিজেকে অসুস্থ মনে করেন।